Las herramientas online para cuidar de la salud están en auge en la actualidad y hoy traemos una más que puede ser de utilidad si estás intentando perder peso, pues se trata de Peso ideal,una web para ayudarte a adelgazar mediante el control de la dieta y el ejercicio.
En Peso ideal puedes registrarte gratuitamente, cargas algunos datos personales tales como el peso y la talla y la meta a alcanzar y desde allí, te pones en acción, pudiendo registrar a diario la actividad física que realizas para que la web calcule tu gasto calórico diario.
Asimismo, puedes cargar lo ingerido para calcular el ingreso calórico con los alimentos. Aunque en esta sección debemos ser muy habilidosos, pues tenemos que saber cuánto en gramos hemos consumido y además, cuántas calorías aporta. En este ultimo punto, la web colabora ofreciéndonos las calorías de algunos alimentos. Eso sí, no podemos olvidar que no sólo las calorías importan.
Gráficamente podremos ver en la web el nivel de actividad física, nuestra curva de peso y cómo se acerca a la meta planteada inicialmente. También podemos cargar medidas de nuestro cuerpo y ver progresos semanales.
Lo mejor de este sitio web es el idioma con que muchos luchamos hasta el momento, dado que la mayor parte de estas herramientas online se presentan en inglés, pero en este caso, la página está en español y podemos navegar por ella sin inconveniente alguno.
Más que una ayuda para adelgazar, encuentro a esta web como un lugar de registro personal, como una agenda que nos ayuda a ver qué hicimos, qué debemos modificar y qué debemos mantener para alcanzar el objetivo de perder peso.
Aunque también se informa con noticias sobre salud y alimentación y podemos ser parte de un foro donde se comparten consejos e información, creo que lo fundamental tiene que estar dado por un plan previo, elaborado para nosotros, en el cual sepamos qué comer y cuánto, así como también qué y cuánto ejercicio realizar para lograr un adelgazamiento saludable.
La verdad que estos cacharros no dejan de sorprenderme, hay gran cantidad de inventos fitness y parece que cualquier cosa vale con decir que se pierde barriga y se tonifican los abdominales. En este caso, el Ab circle pro consiste en realizar de manera repetida (yo diría excesiva), movimientos circulares sobre una plataforma, algo llamativo pero poco efectivo.
En los movimientos que vemos en el anuncio es algo así como un péndulo, donde a simple vista no parece que cueste mucho trabajo realizar el ejercicio, pero esa no es la cuestión importante, lo realmente cuestionable es si es bueno para la espalda ese movimiento continuo de vaivén torsionando la espalda en diferentes direcciones.
Como hemos explicado muchas veces, este tipo de aparatos no van a ser un milagro para perder peso. Poco peso vamos a perder si en el ejercicio no movemos ni piernas ni brazos, en todo caso los abdominales, lo que no significa que vayamos a potenciarlos de manera extraordinaria.
Si anunciasen el aparato como un complemento más para mantenernos en forma no digo yo que podría llegar a ser útil (salvo en personas con problemas de espalda), pero anunciarlo como la panacea para perder peso y tonificar abdominales es algo más que pretencioso, ya que con este simple movimiento no se va a conseguir mucho más que sudar algo y cansarnos a los dos días de realizar siempre el mismo movimiento.
Garmin nos tiene acostumbrados a buenos gadgets deportivos y en lo que respecta a GPS para ciclistas, ahora presenta una versión mejorada de modelos anteriores. Se trata del Garmin Edge 800 que ofrece más exactitud y elegancia para los ciclistas.
El nuevo gadget mantiene las principales funciones de modelos anteriores como el Garmin Edge 705 y el Garmin Edge 500, pero se vuelve más pequeño y atractivo, ya que cuenta con una pantalla de mayor tamaño y completamente táctil. Además, incorpora el color a la pantalla y vuelve más agradable y eficiente la navegación debido a las versátiles opciones de mapeo.
El Garmin Edge 800 incorpora a sus servicios la opción de mapas por satélite BirdsEye y es compatible con el software BaseCamp que permite planificar cómodamente las rutas y cargarlas posteriormente al GPS.
El gadget es más compacto que sus antecesores lo cual lo vuelve más cómodo para el uso del ciclista y por supuesto podemos compartir datos y competir con otros accediendo al servicio social de Garmin: Garmin Connect, que no sólo nos permite publicar información sino monitorizar el entrenamiento con datos como el tiempo, distancia, velocidad, elevación, frecuencia cardíaca y demás.
El GPS también mide altitud, tiempo de subida y descenso, posición, distancia recorrida y podemos conectarlo mediante la tecnología ANT+ a equipos que evalúan nuestro estado de salud mientras ejercitamos.
La autonomía del gadget es de 15 horas con una carga y nos ofrece pequeños detalles que hacen a la eficiencia del producto, por ejemplo: podemos actualizar la hora cuando cambiamos de zona y es capaz de avisarnos de que no hemos activado el GPS cuando ya iniciamos una ruta.
Es una versión mejorada y mucho más atractiva para aquellos ciclistas que requieren de un gadget completo y que simultáneamente desean lucirse con el mismo. Hasta el momento no se sabe el precio con que el nuevo GPS se comercializará, pero podemos imaginar al respecto si consideramos todos los servicios del nuevo Garmin.
Seguimos con la revisión de productos fitness de teletienda. Hoy vamos a analizar el Cardio Twister, una máquina de escaleras que se combina con giro de tronco. Volvemos a lo de siempre, el producto se anuncia como un todo en uno: quema grasa y tonifica piernas, hombros, brazos y abdomen, algo que aunque en parte puede ser verdad es algo exagerado.
Más que el calificativo inútil yo aqui añadiría el de peligroso, porque un giro tan recurrente y brusco puede acabar por acarrear problemas de espalda. En un artículo ya hablamos de que la máquina de escaleraspuede no ser la mejor opción para principiantes, ya que es un ejercicio un tanto más específico para la zona de las piernas.
Aqui lo venden como el producto milagro que te hará perder peso y tonificar con este movimiento compuesto de piernas y tronco. Dudo mucho que los brazos y los hombros se tonifiquen con este movimiento. Está claro que lo que más se va a trabajar van a se las piernas, pero sólo con este tipo de máquina y ejercicio no se puede pretender ponernos en forma.
Y el punto más en contra que le veo a esta máquina: su rigidez. Dudo mucho que si le damos un uso intensivo vaya a durar o aguantar, el artilugio que hace que giremos el tronco acabará por ceder o perder su supuesta robustez, sino echad un ojo al video que os dejamos:
Aunque no en todos lados es obligatorio, el casco representa un elemento esencial de protección al momento de aventurarnos con la bicicleta, por eso, no podemos dejar de elegir un buen casco para los paseos en bicicleta que proteja nuestra cabeza de potenciales golpes y caídas.
Un buen casco debe reunir algunas características particulares, pues no a todos nos protege igual un mismo casco sino que mucho dependerá del tamaño de la cabeza y al mismo tiempo, no todos los cascos constituyen una buena protección. Entonces, te ayudamos a elegir un buen casco para montar bicicleta con los siguientes consejos.
Sujeción: al momento de probar el casco, este no debería moverse más de 2.5 centímetros en cualquier dirección respecto a la cabeza, es decir, ni hacia los laterales, ni hacia adelante o atrás.
Peso: el casco ideal no debe ser demasiado pesado, sino que la mayoría se construyen de materiales ligeros tales como poliestireno expandido (E.P.S) que suele ser habitual en los cascos modernos y se sacrifica en un accidentes para absorber el impacto del golpe.
Visibilidad: para que el casco sea visible por los automovilistas, lo ideal es escoger un casco blanco o de color brillante fácil de identificar a cierta distancia.
Movilidad: el casco debe permitirnos mover la cabeza sin inconvenientes, de manera que nuestra visibilidad y comodidad no se vean afectadas. Además, la cinta de sujeción a la barbilla no debe quedar muy ceñida de manera que no obstruya la movilidad, estas cintas sólo sirven para que el casco no salga despedido en caso de que caigamos al suelo.
Colocación: el casco debe protegernos la frente, por lo tanto, al probarnos uno, este no debe irse hacia atrás ni debe molestar sobre nuestra frente, donde debe situarse la parte delantera del casco.
Ventilación: el casco debe proporcionar una ventilación adecuada, ya que el ejercicio en bicicleta puede elevar notablemente la temperatura corporal, para ello, la mayoría de los cascos se construyen de materiales ligeros perforados con orificios de ventilación.
Aprobación: en muchos países existen entes que colocan su sello de aprobación a este tipo de productos. Por ejemplo, en Estados Unidos existe la Comisión para la Seguridad de los Productos de Consumo. Si es posible, identifica el sello de aprobación en el casco antes de comprarlo.
Con estas ayudas podrás elegir un buen casco para tus paseos en bicicleta que te proteja de eventuales accidentes.
Muchos son los que optan por montarse un gimnasio en casa e invierten cantidad de dinero en notables maquinarias con múltiples funciones, sin embargo, para los que no desean gastar mucho dinero y necesitan ejercitarse en casa por algún tiempo, te mostramos que existe equipamiento barato para entrenar en casa.
Quemar calorías, tonificar y ejercitarse completamente en casa sin gastar mucho dinero ni ocupar gran espacio es posible, para ello, observa los siguientes elementos para entrenar con bajo costo:
Comba para saltar: por un máximo de 10 euros puedes adquirir este elemento para ejercitar la capacidad aeróbica, tonificar piernas y glúteos y quemar muchas calorías.
Gomas elásticas: puedes conseguirlas a muy bajo costo o crear unas caseras para aprovechar la resistencia de las gomas al momento de tonificar músculos.
Colchoneta: para apoyarte en una superficie no dura, puedes adquirir una colchoneta sin gastar más de 30 euros, aunque este elemento puede reemplazarse en casa por una alfombra mullida o bien, por toallas.
Mancuernas: este elemento puede ser de mucha utilidad para trabajar músculos en casa, y aunque depende mucho del material de las mismas, podemos obtener un par a precio no muy caro. Eso sí, podemos emplear pesos caseros si no vamos a utilizar por mucho tiempo las mancuernas en casa, para ello, son útiles las botellas cargadas de agua o arena, así como los envases de algunos alimentos llenos.
Música: para que el ritmo de la música acompañe nuestro entrenamiento y nos incite a movernos, no hace falta comprar un reproductor costoso, sino que podemos usar lo que tenemos en casa o incluso, obtener música de la radio y la televisión.
Sin equipamiento también es posible entrenar en casa, pero algunos elementos baratos pueden ser de gran ayuda para completar y variar el entrenamiento, por eso, si deseas montar un gimnasio en casa, no necesitas iniciarlo con una gran inversión económica, con un poco es suficiente para lograrlo.
Si vas con asiduidad a nadar seguro que notas que con el tiempo las gafas de nadar pierden sus propiedades, sobre todo en el tema de empañarse los cristales, algo que no es muy cómodo cuando vamos a la piscina, ya que en ocasiones nos hace hasta pararnos para limpiar las lentes y poder seguir nadando. Es por eso que vamos a dar unas nociones básicas de cómo hacer un correcto mantenimiento de las gafas de natación.
Lo primero y más importante es intentar no tocar la parte interna de las lentes con los dedos, sobre todo si las gafas están mojadas porque si tienen un tratamiento anti-vaho no los estaremos cargando. Si necesitamos limpiarlas mientras nadamos o quitarle el agua sólo hay que aclararlas con el agua de la piscina, no tocarlas.
Al final de nuestro entrenamiento debemos aclarar las gafas con agua de la lucha, ya que tiene menos cloro, a ser posible agua fría y siguiendo el mismo consejo de antes: intentar no tocar la lente. Tampoco debemos de guardarlas mojadas y dejarlas ahí sin que se sequen, así alargaremos la vida útil de la goma y el ajuste de los ojos. Lo mejor es meterlas entre la toalla o en la caja y al llegar a casa tenderlas hasta que se sequen sin frotarlas con ningún trapo.
El transportarlas de manera segura en su caja también es importante, así evitamos rayaduras en la lente o deformaciones de la goma. Y si no vamos a nadar en una larga temporada debemos guardarlas en un lugar seco y con poca humedad, sin cambios bruscos de temperatura para evitar que la goma se deforme. Con estos simples consejos podemos hasta triplicar la vida de nuestras gafas de natación, que no está el panorama para comprarse unas cada seis meses.
Otra de inventos fitness inútiles, aunque más bien deberíamos de decir inventos de teletienda engañosos. Ahora le ha tocado el turno al Vibropower, una plataforma vibratoria que en sí no es algo inútil, puede ser un buen complemento para ciertos entrenamientos, pero de ahí a único y exclusivo para perder grasa, tonificar y quitar la celulitis ya hay un buen trecho.
Todavía no entiendo como no regulan la publicidad engañosa de estos aparatos, ¿cómo pueden decir que diez minutos con Vibropower es similar a estar una hora en el gimnasio o corriendo?, y encima ponen que está demostrado científicamente. Pues ya me gustaría a mi que me explicaran científicamente como consigues quemar unas 700 kcal en diez minutos.
Yo mismo he probado una de estas máquinas vibratorias y le veo utilidad si lo vamos a complementar con un programa de pesas o cardio, es decir, como un ejercicio más de la rutina. Pero ni he notado que me suban las pulsaciones ni algo similar que se asemeja a un trabajo aeróbico, tampoco hubo síntomas de agujetas o fatiga muscular al final de esos diez minutos.
Aqui la cuestión es vender un producto diciendo que subiéndote a él y no haciendo nada diez minutos al día vas a perder toda la grasa que te sobra y encima vas a ganar músculo. Es el sueño de todo vago, obtener resultados sin mover un músculo, pero no nos engañemos, es sólo un producto bastante caro que no va a servir para nada de lo que dicen en el anuncio, en todo caso y como hemos dicho como complemento a un programa de ejercicios, pero no como la panacea o ejercicio exclusivo.
Y otra cosa que tampoco entiendo es como un profesional del deporte como es David Meca se presta a decir tantas mentiras en tan poco tiempo, sabiendo él lo mucho que cuesta obtener resultados en el deporte, pero eso ya es cuestión de marketing y publicidad. En fin, otro invento que seguro que muchos ya tienen olvidado en el rincón de los aparatos inútiles.
En anteriores ocasiones hemos comentado la importancia de tener en cuenta la sudoración a lo largo del ejercicio, ya que es la manera que nuestro organismo tiene de regular la temperatura. En este proceso de sudoración se desencadena en el cuerpo un proceso complejo que implica el consumo de mucha energía, que se ve más acentuado en los cambios bruscos de temperatura, haciendo así que nuestro rendimiento a la hora de hacer deporte pueda disminuir. Por ello la marca X-Bionic ha diseñado una gama de prendas para deportistas en las que se respeta la sudoración corporal para mantener una temperatura constante y aumentar el rendimiento.
Antes de nada debemos tener en cuenta la importancia que el sudor tiene a la hora de hacer deporte, y es que es un regulador de la temperatura, ya que aumentar bruscamente la temperatura del cuerpo puede ser todo un problema para nuestra salud, y en algunos casos puede llegar a suponer la muerte. Por esto el organismo tiene su propio sistema de regulación. Esto hace que sea básico mantener una fina capa de sudor a lo largo del ejercicio.
Las prendas diseñadas por esta marca están pensadas para mantener esta fina capa de sudor y así conseguir una temperatura constante en el organismo. Para lograrlo las prendas están provistas de una serie de canales que trasportan el exceso de temperatura hacia el exterior evaporando así el exceso de sudor. Para conseguir esto la prenda está provista de una serie de paneles que almacenan el sudor para mantener una cantidad constante que es la que consigue mantener la temperatura corporal. Este sistema de refrigeración nos ayudará a rendir más a la hora de practicar deporte, ya que al no tener lugar subidas y bajadas de temperatura nuestro organismo optimizará mucho más la energía.
Pero no solamente estas prendas nos ayudarán a ser más eficaces a la hora de practicar deporte, sino que además protegerá algunas partes como el pecho, el coxis… donde se suele acumular grandes cantidades de sudor de un enfriamiento repentino al secarse el sudor. Aunque parezca difícil estas prendas a pesar de conservan una fina capa de sudor nos darán la sensación de sequedad, ya que el exceso se evaporará automáticamente evitando su acumulación y las consecuencias que esto tiene a la hora de obtener buenos resultados en los entrenamientos.
Un servicio web totalmente gratuito basado en Google Earth permite a los ciclistas acceder a cualquier ruta del mundo, conocer sus pendiente y guardar los datos en un navegador GPS para que así, sirva de guía durante el recorrido. Se trata de GoogleBike, una herramienta valiosa para ciclistas que debe su nombre a que se basa en una aplicación de Google.
Además de calcular las rutas por carreteras, siguiendo los caminos recomendados por Google Maps, el ciclista puede elegir el recorrido a realizar mediante un libre trazado. De cada ruta, GoogleBike ofrece el perfil de la ruta con pendientes, distancia y datos de elevación, pendiente media, velocidad media calculada en base a estadísticas de ciclistas reales y tiempo asociado estimado.
Además, en caso de ser rutas por carreteras se ofrece una lista de direcciones que pueden resultar útiles durante la aventura y la aplicación provee datos de interés acerca de la dirección y fuerza del viento que mucho pueden afectar el recorrido en bicicleta.
Con sólo indicar el punto de partida y el de llegada, GoogleBike se encarga del resto al calcular la ruta recomendada para vincular dos lugares y muchos otros datos más que pueden ayudar al ciclista a prever su aventura y prevenir dificultades producto de lo desconocido con que uno se puede encontrar en cada viaje.
El creador de este servicio es un ingeniero informático que no mantiene ninguna relación con la empresa propietaria del buscador más popular de la Red, pero si se encuentra interesado en las opiniones de los usuarios que, hasta el momento fueron los que aportaron las ideas para los cambios que este creativo hombre ha incorporado a GoogleBike para optimizar el servicio.
